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已经少吃还是一直发胖?六大囤脂坏习惯一次破解!

2020-07-08

Edit / Marie Claire美丽佳人

Photo / Marie Claire美丽佳人、舒淇instagram 、林心如 微博、bnt、ramramram2 instagram

为什幺「已经少吃还是一直发胖」、「每天运动小腹还是很大」,其实是因为减肥必须找到「适合自己」的方式,才不会总是进行「无效减肥」。如果你是因为「甜点零食控」或「爱吃重口味」发胖,就必须从「饮食习惯」着手,如果你因为「不想浪费食物」、「看到别人时吃就会跟着吃」,代表你有「假性空腹肥胖」。

不想吃却还是吃?明明饱了还一直吃?或不知道是不是真的「肚子饿」?找出你的囤脂类型,每个月减少脂肪重量一公斤,一辈子不复胖!!!

已经少吃还是一直发胖?六大囤脂坏习惯一次破解!

减肥用错方法,只会「越减越肥」!

为什幺「已经少吃还是一直发胖」、「每天运动小腹还是很大」,其实是因为减肥必须找到「适合自己」的方式,才不会总是进行「无效减肥」。如果你是因为「甜点零食控」或「爱吃重口味」发胖,就必须从「饮食习惯」着手,如果你因为「不想浪费食物」、「看到别人时吃就会跟着吃」,代表你有「假性空腹肥胖」。

六大囤脂类型一次破解,回到20岁的体重,很简单!

已经少吃还是一直发胖?六大囤脂坏习惯一次破解!

【类型A】因「饮食习惯」囤脂───不想吃却还是吃了?

致胖坏习惯:

经常不吃早餐/一天只吃两餐/睡前习惯吃消夜/常一口气吃掉大量食物/用餐时间不规律/爱吃零食/餐后习惯吃甜点/常常吃外食

致胖破解:

1.戒吃宵夜,让自己在空腹状态起床,就能找回吃早餐的习惯,不会在中午大吃大喝。

2.可将零食安排在三餐中间,也就是餐后享用,因为肚子饱了所以不会一口气吃下十片饼乾,还可藉此改掉两餐中间吃零食的习惯。

【类型B】因「饱足感麻痺」囤脂───明明已经饱了,却还是一直吃? 

致胖坏习惯:

心情越糟吃得越多/大吃大喝后会开始后悔/一定要吃到很撑才满足/曾被人提醒吃太多了/即使很饱,看到喜爱的食物还是会吃/
致胖破解:

1.吃下食物后,大脑需要20分钟才会感到饱足感,记得用餐用到一半时休息一下,这样就能慢慢感觉到饱足感。

2.每次吃饭时,记得从「爱吃的、好吃的」东西开始享用,可以避免吃到盘底朝天的状态。

已经少吃还是一直发胖?六大囤脂坏习惯一次破解!

【类型C】因「假性空腹感」囤脂──你是真的「肚子饿」吗?

致胖坏习惯:

看别人吃东西自己也会想吃/一看到甜点,即使很饱还是会下意识吃掉/心情烦躁就想吃东西/觉得剩菜不吃很浪费,所以会吃光光/一拿到食物就想吃/一无聊就想吃东西

致胖破解:

1.本类型所摄取的三餐食量很少,建议纪录每天将吃的东西,并製作「饮食日记」,另一个特点就是都拥有配合他人的好个性、不容易拒绝他人,因此必须坚守「自己想吃才吃」的原则。

2.一看到食物,即使毫无食慾也会拿来吃的类型属于「冲动饮食」,阻止冲动饮食的第一步,就是不要在身边放食物,另外家里存放的食物也要以「必须冷冻,取出后无法立即食用」为原则,採买食材时要事先列好清单,别饿肚子去採买。

【类型D】因「口味喜好」囤脂──重口味、油腻食物是减肥大敌! 

致胖坏习惯:

常喝酒/爱吃甜食/爱吃油腻食物/蔬菜及海藻类摄取不足/常吃速食或即食食品/常喝果汁、可乐或罐装咖啡/

致胖破解:

随身携带卡路里手册,极力避免摄取油腻食物,如果想要改掉重口味饮食,可用点小巧思搭配蒜头、海苔、醋或酸橘汁等调味,让食物多点香气和酸味,就能使口感变浓郁。

已经少吃还是一直发胖?六大囤脂坏习惯一次破解!

【类型E】因「运动不足」囤脂──锻鍊肌肉,打造易瘦体质!

致胖坏习惯:

不喜欢运动/常开车或骑车/运动不足的情形比吃太多严重

致胖破解:

「健走」是最有效的减肥运动,先从每天健走20分钟,接下来二周请以「增加二成」为目标,每次延长五分钟即可,逐渐提高运动量。

【类型F】因「进食方式」囤脂──这种减肥方式千万不能试!

致胖坏习惯:

吃东西总是狼吞虎嚥/吃东西不太咀嚼/习惯边看电视报纸、边吃东西/常不知不觉吃掉一整包零食/无法拒绝他人的吃饭邀约/常用「今天很特别」为理由大吃一顿

致胖破解:

1.一定要记住「边吃东西边做其他事,不论吃再多都不会饱」,因此容易造成过食问题,请在安静的环境下专心用餐,尽情享用餐点,才能获得饱足与满足。

2.相同分量的餐点,与其一口气吃完,不如分五次吃,只要总进食量不增加,一天吃十餐也无妨。

本文节录:真希望回到20岁的体重:日本减肥名医教你最有效的「脂肪重量瘦身法」,34个致胖坏习惯一次破解!

【本文由Marie Claire美丽佳人提供,未经授权,请勿转载!】

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