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为什幺「已经少吃还是一直发胖」、「每天运动小腹还是很大」，其实是因为减肥必须找到「适合自己」的方式，才不会总是进行「无效减肥」。如果你是因为「甜点零食控」或「爱吃重口味」发胖，就必须从「饮食习惯」着手，如果你因为「不想浪费食物」、「看到别人时吃就会跟着吃」，代表你有「假性空腹肥胖」。

不想吃却还是吃？明明饱了还一直吃？或不知道是不是真的「肚子饿」？找出你的囤脂类型，每个月减少脂肪重量一公斤，一辈子不复胖!!!

减肥用错方法，只会「越减越肥」！

为什幺「已经少吃还是一直发胖」、「每天运动小腹还是很大」，其实是因为减肥必须找到「适合自己」的方式，才不会总是进行「无效减肥」。如果你是因为「甜点零食控」或「爱吃重口味」发胖，就必须从「饮食习惯」着手，如果你因为「不想浪费食物」、「看到别人时吃就会跟着吃」，代表你有「假性空腹肥胖」。

六大囤脂类型一次破解，回到20岁的体重，很简单！

【类型A】因「饮食习惯」囤脂───不想吃却还是吃了？

致胖坏习惯：

经常不吃早餐／一天只吃两餐／睡前习惯吃消夜／常一口气吃掉大量食物／用餐时间不规律／爱吃零食／餐后习惯吃甜点／常常吃外食

致胖破解：

1.戒吃宵夜，让自己在空腹状态起床，就能找回吃早餐的习惯，不会在中午大吃大喝。

2.可将零食安排在三餐中间，也就是餐后享用，因为肚子饱了所以不会一口气吃下十片饼乾，还可藉此改掉两餐中间吃零食的习惯。

【类型B】因「饱足感麻痺」囤脂───明明已经饱了，却还是一直吃？ 

致胖坏习惯：

心情越糟吃得越多／大吃大喝后会开始后悔／一定要吃到很撑才满足／曾被人提醒吃太多了／即使很饱，看到喜爱的食物还是会吃／
致胖破解：

1.吃下食物后，大脑需要20分钟才会感到饱足感，记得用餐用到一半时休息一下，这样就能慢慢感觉到饱足感。

2.每次吃饭时，记得从「爱吃的、好吃的」东西开始享用，可以避免吃到盘底朝天的状态。

【类型C】因「假性空腹感」囤脂──你是真的「肚子饿」吗？

致胖坏习惯：

看别人吃东西自己也会想吃／一看到甜点，即使很饱还是会下意识吃掉／心情烦躁就想吃东西／觉得剩菜不吃很浪费，所以会吃光光／一拿到食物就想吃／一无聊就想吃东西

致胖破解：

1.本类型所摄取的三餐食量很少，建议纪录每天将吃的东西，并製作「饮食日记」，另一个特点就是都拥有配合他人的好个性、不容易拒绝他人，因此必须坚守「自己想吃才吃」的原则。

2.一看到食物，即使毫无食慾也会拿来吃的类型属于「冲动饮食」，阻止冲动饮食的第一步，就是不要在身边放食物，另外家里存放的食物也要以「必须冷冻，取出后无法立即食用」为原则，採买食材时要事先列好清单，别饿肚子去採买。

【类型D】因「口味喜好」囤脂──重口味、油腻食物是减肥大敌！ 

致胖坏习惯：

常喝酒／爱吃甜食／爱吃油腻食物／蔬菜及海藻类摄取不足／常吃速食或即食食品／常喝果汁、可乐或罐装咖啡／

致胖破解：

随身携带卡路里手册，极力避免摄取油腻食物，如果想要改掉重口味饮食，可用点小巧思搭配蒜头、海苔、醋或酸橘汁等调味，让食物多点香气和酸味，就能使口感变浓郁。

【类型E】因「运动不足」囤脂──锻鍊肌肉，打造易瘦体质！

致胖坏习惯：

不喜欢运动／常开车或骑车／运动不足的情形比吃太多严重

致胖破解：

「健走」是最有效的减肥运动，先从每天健走20分钟，接下来二周请以「增加二成」为目标，每次延长五分钟即可，逐渐提高运动量。

【类型F】因「进食方式」囤脂──这种减肥方式千万不能试！

致胖坏习惯：

吃东西总是狼吞虎嚥／吃东西不太咀嚼／习惯边看电视报纸、边吃东西／常不知不觉吃掉一整包零食／无法拒绝他人的吃饭邀约／常用「今天很特别」为理由大吃一顿

致胖破解：

1.一定要记住「边吃东西边做其他事，不论吃再多都不会饱」，因此容易造成过食问题，请在安静的环境下专心用餐，尽情享用餐点，才能获得饱足与满足。

2.相同分量的餐点，与其一口气吃完，不如分五次吃，只要总进食量不增加，一天吃十餐也无妨。

本文节录：真希望回到20岁的体重：日本减肥名医教你最有效的「脂肪重量瘦身法」，34个致胖坏习惯一次破解！

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